redukcja co jeść

Witajcie Wiem, że może nie Was powinienem pytać o to tylko samego siebie i lustro ale potrzebuję chyba takiego duchowego wsparcia i motywacji. Zacznę może od początku by wytłumaczyć Wam mój dylemat. Otóż mam 22 lata, pochodzę z Podlasia. Jestem studentem, pracuję, mam dziewczynę, chodzę na siłownie... Od zawsze byłem grubaskiem, jednak w liceum [...]

[...] w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW po silownia 20min aero, wDNT aero Odżywianie : lubie cos na przekaske Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie lubie ryb Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy [...]

Witam! Na samym poczatku chcialbym zaznaczyc, ze jest to moja pierwsza dieta i pierwszy post tutaj, wiec w przypadku popelnienia jakis kuriozalnych bledow prosze o wyrozumialosc. Mam 19 lat 198 cm 98 kg, gram w pilke reczna. Co jest moim celem w diecie? Redukcja. Chcialbym zrzucic do 90 kg tracac na tym jak najwieksza ilosc tluszczu na ile jest [...]

Witam, rok temu podjęłam walkę o powrót do formy. Szło raz lepiej, raz gorzej, ale z 81.5kg zeszłam do 68.8kg. Teraz już niestety muszę trzymać ścisłą dietę, żeby cokolwiek zrzucić. I ankieta. Wiek : 29 Waga : 68.8 Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 75 [...]

[...] + 2-4x w tygodniu ZUMBA Odżywianie : uwielbiam jesc slodycze i chrupki ale od 4 tyg nie zjadlam ani grama: slodyczy, chrupkow itp i nie pilam mojej ulubionej pepsi Cel : redukcja rozlozona w czasie (najlepiej do wakacji '10) Ograniczenia żywieniowe : nie jem zadnego miesa, ryby tez raczej nie Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] ;) i wgl wpieprzam owoce warzywka ;) tylko mielame jeden problem bo jadlem rzadko a duzoo .. ale teraz to zmienie na 5 posilkow na dzien ale mniejszych ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 na tydzien po jakies poltora godzinki - 2 godziny Stosowane [...]

[...] i nie znalazlem lepszego pomyslu aby wciagnac twarog albo 3 jaja... Zapomnialem o ankiecie: Zaraz ja dodam. Płeć: M Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1-1,5roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzet Dieta: [...]

[...] ciągu dnia: szkoła,spacery z psem itp. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tyg siłownia (split 2x2) Odżywianie: Moge jeść praktycznie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia jak wyżej+ rowerek stacjonarny, a6w Stosowane aktualnie i [...]

[...] do ok. 16.00, praca przy komputerze... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2-3 razy w tygodniu Odżywianie: jem co jest w lodówce :P Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów jak ryba :P Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje zapisac sie na BJJ lub MT, trening raz w tyg... [...]

[...] formy aktywności: bieganie raz na jakis czas - brak czasu Odżywianie: nie mam diety, ale staram sie nie jesc duzo, jesc zdrowo i dopelniac diete białkiem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: astam Preferowane formy aktywności fizycznej: aktualnie nie cwicze, staz przed przerwa 3 lata, na wiosne spowrotem [...]

[...] ), od ok 10 miesięcy dieta na przytycie, ok 2800kcal dziennie. W skrócie, zła dieta na masę, zbyt duża przerwa w treningach ( ok 2 miesiące przerwy). Moje postanowienie, redukcja ok 1800kcal- zbić bf% do ok 20% i później zacząć znów masówkę, by zwiększyć masę mięśniową, bo mam jej trochę mało. Chce zgrabna, umięśnioną, proporcjonalną [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: rzadko (praca w domu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: BRAK Odżywianie: wszystko w wpisie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: BRAK Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko w wpisie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BRAK [...]

[...] swoje zapotrzebowanie wybrałem aktywność umiarkowaną. BMR= (1018,98)+(1112,5)-(142,68)+5=1993,8kcal Zapotrzebowanie: Utrzymanie:2989kcal/Redukcja:2689kcal Makroskładniki redukcja: Białko: 160g/Tłuszcz: 120g/Węglowodany: 242g 3/4 posiłki, dieta oparta na produktach nieprzetworzonych (czasami może wleci coś przetworzonego), z dużą ilością [...]

[...] będzie mi łatwiej wszystko ogarniać .Sprawa wygląda tak, że zalezy mi na zmianie składu swojego ciała. Mam bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej, celem głównym jest jej redukcja, oraz wysmuklenie dolnych partii ciała. Czas na ankietę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Irina_iriz WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] Jem wszystko ale teraz ograniczam ilość i tłuszcze. Nie jem już pieczywa wieczorem i prawie zero słodyczy. Nie chcę jednak hardcoru tylko normalnie jeść Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń Stan zdrowia: zdrowie idealne Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę dziennie poświęcić do godziny lub półtorej [...]

Witam, jest to mój pierwszy dziennik treningowy, więc postaram się w miarę poprawnie wszystko opisać. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, konkretnie do około 9-10%. Trenuję już od około 5 lat ale nigdy nie przykładałem się do diety, planami treningowymi rotowałem tak często jak znalazłem nowy hit w internecie, próbowałem już kilku lub nawet [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 14-15 (?) Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Opisane w poście Odżywianie: Opisane w poście Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Nie więcej niż obecnie Stosowane aktualnie i [...]

[...] ile dam radę. Ćwiczę każdą partię ciała, w tym brzuch. No może trochę zaniedbuję nogi, ale od nowego roku zaczynam je regularnie ćwiczyć ;p Cel: Nabranie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej. Planowana waga to 85/90 kg, potem rzeźba. Najbardziej chodzi mi o spalenie tzw. "boczków" bo to właśnie z nimi nie mogę się uporać #-P [...]

[...] byc odpowiedzia na moje pytania. Chcialbym zwrocic sie z pytaniami do osob ktore znaja sie na rzeczy i maja doswiadczenie w sprawach odchudzania. Moim celem jest szybka redukcja tkanki tluszczowej z tulowia. Kokretnie z brzucha i klatki piersiowej. Moje pytania: 1. Czy niezbedny jest trening silowy? 2. Czy dobra dieta i bieganie rano (tj po [...]

Wiek:29 Płeć:M Cel:redukcja Waga:82 Wzrost:180 Pas:93 Bic:36,5 Bf:około 25% Aktywność: niska, koronawirus, siedzę na d. cały dzień. 2-3 razy w tyg. trening z masą swojego ciała Wcześniejsze diety: od czasów nastoletnich podejmowałem różne redukcje, chudłem zazwyczaj po kilka kg, najwięcej kilkanaście kg 5 lat temu. Za każdym razem wracałem do [...]